명상은 생각을 억지로 없애는 것이 아니라,
생각이 일어나더라도 그 생각을 따라가지 않고
한 곳에 집중하는 과정
1.명상은 사색과 다르다
2.생각이 떠로으는 것 자체는 막을 수 없다
눈을 감고 명상을 해도 생각은 계속 떠오를 수 있다.
명상 중 생각이 떠오르는 것은 자연스러운 현상이다
중요한 것은 생각이 떠오르지 않게 억지로 막는 것이 아니다
생각이 떠오르더라도 그 생각을 따라가며 이야기를 만들지 않는 것이 중요하다
예를 들어, 명상 중 바깥에서 누군가 고함을 지르는 소리가 들렸다고 해볼게요.
3.생각이 떠오르면 호흡으로 돌아온다
숨이 들어올 때 들어오는 줄 안다.
숨이 나갈 때 나가는 줄 안다.
다시 숨이 들어오면 들어오는 줄 안다.
다시 숨이 나가면 나가는 줄 안다.
이렇게 호흡에 주의를 둬야합니다.
생각이 떠올랐다고 해서 실패한 것이 아닙니다.
생각을 따라가고 있다는 것을 알아차렸다면
다시 호흡으로 돌아오면 됩니다.
이 부분이 명상에 대한 핵심이에요 : )
대부분 명상에 대단한 기술이나 방법이 필요하다고 생각하는데
명상은 정말 심플하답니다.
주의를 둘 대상에만 주의를 두는 것. (별표 다섯개!)
4.화두를 참구하는 명상도 있다
스님은 호흡 외에 화두에 집중하는 방법도 언급하셨는데요.
예를 들어 “나는 누구인가?”라는 화두를 붙잡는 것입니다.
이때 화두에 관해 논리적으로 답을 찾거나 자신의 인생을 분석하는 것이 아니라, 그 화두 자체에 집중하는 것이 핵심이에요.
호흡 명상: 숨이 들어오고 나가는 것을 알아차린다.
화두 명상: ‘나는 누구인가?’라는 화두에 집중한다.
두 방법 모두 생각의 내용에 빠져들지 않고 수행의 대상에 주의를 두는 방식이에요.
호흡에 주의를 두는 것은 초기불교명상이고,
화두를 참구하는 것은 한국의 선명상이라고
대락적으로 분류할 수 있어요
5.부처님이나 스님을 생각하는 것도 망상이 될 수 있다.
스님은 명상 중 부처님의 가르침을 분석하거나
다른 스님의 건강을 걱정하는 것조차
망상이 될 수 있다고 말씀하셨어요.
여기서 중요한 것은 생각의 내용이 좋으냐 나쁘냐가 아니라
지금 수행의 대상에 집중하고 있는가,
아니면 다른 생각에 빠져 있는가에요.
좋은 생각이나 걱정스러운 생각이라도
명상 중에 그것을 계속 이어간다면
그건 명상이 아닌 망상과 사색을 했다고 볼 수 있어요
🧘 명상하는 법
스님은 생각이 없는 상태를 명상의 목표로 강조하셨지만,
실제 명상에서는 생각이 완전히 사라져야만 명상이라고 보지는 않습니다.
마음챙김 명상에서는 생각이 떠오르는 것을 알아차리고,
그 생각을 판단하거나 따라가지 않은 채
호흡 등 현재의 경험으로 돌아오는 것도 중요한 수행 방법입니다.
결국 명상은 생각이 한 번도 떠오르지 않는 능력을 시험하는 시간이 아니라,
생각이 떠오르더라도 거기에 끌려가지 않고 집중의 대상으로 돌아오는 연습이라고 이해할 수 있습니다.