첫째, 한 손으로 반대쪽 머리를 잡고 천천히 옆으로 당겨 15초. 목 옆이 늘어나는 느낌이면 맞습니다. 양쪽 번갈아 하세요.

둘째, 양 어깨를 귀 쪽으로 끝까지 올렸다가 툭 떨어뜨리기를 다섯 번. 셋째, 깍지를 껴서 앞으로 쭉 밀며 등을 둥글게 15초.

셋 다 자리에 앉은 채로 1분이면 됩니다. 아픈 지점까지 가지 마시고, 늘어나는 느낌에서 멈추세요.