잠들기 전 맥주 대신 탄산음료 한 캔?
멜라토닌 음료, 이렇게 알고 마셔요
마켓컬리
웰니스 제품이 많아지는 건 정말 반가운 일이에요. 잘 만든 제품은 누군가의 하루를 실제로 편하게 해 줄 수 있다고 믿거든요. 그래서 더더욱, 웰니스 제품들이 아무 정보 없이 사람들 손에 닿는 건 조심스러워요.
요즘 SNS에서 화제인 '클룹 오프아워' 이야기를 해 볼게요. 멜라토닌과 테아닌이 들어간 탄산음료인데, 설탕/칼로리/카페인이 없어서 '맥주 대신 마시는 밤에 마시는 음료'로 불려요. 출시 4개월 만에 누적 100만 개가 팔렸다고 해요.
1. 100만 개가 팔렸다는 건,
그만큼 다들 잠이 고프다는 뜻이에요
저는 이 숫자를 보고 신기하다기보다 마음이 좀 쓰였어요. 누워서 휴대폰만 보다 새벽이 되는 밤, 피곤한데 이상하게 잠은 안 오는 밤을 다들 한 번쯤은 겪어 봤으니까요. 잠이 안 오면 뭐라도 시도해 보고 싶은 게 당연해요. 그래서 이런 음료가 인기를 얻는 것도 이해가 가요. 다만 우리가 잠을 얼마나 간절히 원하는지와 이 음료가 얼마나 도움이 되는지는 별개의 이야기예요. 판매량은 인기의 증거일 뿐, 안전성이나 효과의 증거는 아니니까요.
2.
멜라토닌은 '잠을 부르는 호르몬'이 아니라
밤이 왔다고 알려 주는 호르몬'이에요
멜라토닌은 우리 몸이 밤에 스스로 만들어 내는 호르몬이에요. 생체 시계에 "이제 쉴 시간이야" 하고 신호를 보내는 역할을 하죠. 그래서 시차 적응이나 늦어진 수면 시간처럼 생체리듬이 어긋난 상황에서 도움이 될 수 있어요. 하지만 불면의 원인은 스트레스, 카페인, 환경, 질환까지 정말 다양해서 모든 불면증에 통하는 해결책은 아니에요. 테아닌은 녹차에 든 아미노산으로 긴장 완화와 수면에 관한 연구가 진행 중인 성분이에요. 다만 각 성분의 연구 결과가 이 음료 자체의 효과를 증명해 주는 건 아니라는 점은 꼭 기억해 주세요.
3.
제로 음료인 건 좋은데,
'멜라토닌'은 따로 봐야 해요
카페인과 당이 없다는 건 분명한 장점이에요. 잠들기 전 맥주 한 캔은 잠드는 데는 도움이 되는 것 같아도 오히려 수면의 질을 떨어뜨리기 쉬운데, 그걸 대신할 선택지가 생긴 거니까요. 하지만 카페인과 당 부담이 없다고 해서 멜라토닌 부담까지 없는 건 아니에요.
우리나라에서 의약품으로 쓰는 멜라토닌은 전문의약품으로 분류돼요. 그런데 올해 8월, 한국소비자원이 '식물성 멜라토닌'을 내세운 일반식품 30개를 조사했어요. 모든 제품에서 전문의약품과 화학 구조가 같은 멜라토닌이 확인됐고, 27개 제품은 하루 섭취 기준 함량이 일반적인 처방 용량인 2mg을 넘었어요. 가장 많은 제품은 12mg이었고요.
클룹 오프아워의 멜라토닌은 5mg으로 표시돼 있어요. 소비자원이 기준으로 삼은 처방 용량 2mg의 2.5배예요. 다만 2mg이 모든 사람에게 적용되는 상한선은 아니고, 이 수치만으로 멜라토닌 음료가 위험하다고 말할 수도 없어요. 분명한 건 일반식품에 든 멜라토닌의 섭취 안전성이 아직 충분히 검증되지 않았다는 점이에요. 소비자원도 이 부분을 지적했어요.
그래서 '식물성'이라는 말에도 안심은 금물이에요. 원료가 어디서 왔는지를 알려 주는 표현일 뿐, 몸에 들어가면 같은 구조의 성분으로 작용하니까요. 멜라토닌은 사람에 따라 다음 날 졸림, 두통, 어지럼증, 메스꺼움이 나타날 수 있어요. 그러니 '식물성'이나 '숙면' 같은 문구보다 어떤 성분이 얼마나 들어 있는지, 안전성은 확인됐는지를 먼저 살펴보면 좋겠어요.
4.
이럴 땐 괜찮을 수 있어요
vs 이런 분은 피해 주세요
이런 때는 고려해 볼 수 있어요.
저녁에 습관처럼 마시던 맥주나 카페인 음료를 줄이고 싶은 성인
시차, 야근, 일정 변화로 일시적으로 수면 리듬이 깨진 건강한 성인
밤 루틴이 필요해서 가끔 한 캔 정도로 시도해 보려는 분
이런 분은 마시지 않는 게 좋아요.
임신·수유 중이거나 아동·청소년 (소비자원도 전문가와 먼저 상담하라고 당부했어요)
복용 중인 약이 있는 분 (먼저 약사에게 확인해 주세요)
술과 함께 마시려는 분, 마신 뒤 운전이나 기계 조작이 필요한 분
매일 마셔야만 잠이 드는 분, 수면 문제가 몇 주 넘게 이어지는 분 (음료보다 원인 확인이 먼저예요)
웰디가 전하고 싶은 말
한 캔으로 해결되는 잠은 없어요. 일정한 시간에 자고 일어나기, 낮에 햇빛 쬐기, 늦은 시간 카페인 줄이기가 여전히 가장 든든한 기본이에요. 새로운 웰니스 제품이 나올 때마다 궁금해지는 건 자연스러운 일이에요. 그럴 땐 '좋다, 나쁘다'를 정하기 전에 라벨을 먼저 보세요. 성분과 함량, 주의사항, 광고 문구, 이 세 가지만 확인해도 훨씬 안전하게 고를 수 있어요.
멜라토닌 탄산음료가 궁금하다면
