그럼 진짜 웰니스는 뭔가 — 3편

완벽한 수행이 아니라, 나와의 관계다.

1편에서는 웰니스가 강박이 됐을 때를 다뤘다. 간식 먹으면 죄책감이 들고, 루틴을 빠뜨리면 하루를 망친 것 같은 느낌. 2편에서는 그것이 타인을 향할 때를 다뤘다. 나는 하는데 저 사람은 왜 못 하지, 나만 참는 것 같은 억울함.

그렇다면 진짜 웰니스는 무엇인가.

1. 웰니스의 원래 뜻으로 돌아가보자

웰니스(Wellness)의 어원은 'Well-being'과 'Fitness'의 합성어다. 1950년대 미국 의사 핼버트 던(Halbert Dunn)이 처음 사용한 개념으로, 그는 웰니스를 "개인이 자신의 잠재력을 최대한 발휘하며 기능하는 통합적인 상태"라고 정의했다.

주목할 부분이 있다. 완벽한 상태가 아니라 통합적인 상태다. 모든 것을 잘 해내는 것이 아니라, 몸과 마음과 삶이 하나로 연결되어 기능하는 것이다.

처음부터 웰니스는 완벽함을 목표로 하지 않았다.

2. 감정도 웰니스의 일부다

웰니스를 이야기할 때 자주 빠지는 것이 있다. 불편한 감정들이다. 화, 슬픔, 질투, 억울함, 두려움. 이런 감정들은 웰니스 콘텐츠에서 극복해야 할 것, 관리해야 할 것으로 다뤄지는 경우가 많다. 명상으로 안정시키고, 호흡으로 가라앉히고, 감사일기로 긍정으로 전환하는 것들.

하지만 심리학은 다르게 말한다. 불편한 감정은 없애야 할 것이 아니라 정보다. 화가 난다는 것은 내가 중요하게 생각하는 무언가가 침범당했다는 신호다. 슬프다는 것은 내가 소중히 여기는 것을 잃었다는 신호다. 두렵다는 것은 내가 지키고 싶은 것이 있다는 신호다. 이 감정들을 느끼는 것, 그것도 웰니스다. 화를 느끼지 못하도록 억누르는 것이 웰니스가 아니다.

진짜 웰니스는 불편한 감정을 없애는 것이 아니라,

그 감정과 함께 살아가는 법을 배우는 것이다.

3. 간식을 먹어도 괜찮은 이유

영양학에 '80/20 원칙'이라는 개념이 있다. 80%의 시간은 몸에 좋은 것을 먹고, 20%의 시간은 먹고 싶은 것을 먹는 것이 오히려 장기적으로 더 건강한 식습관을 만든다는 접근이다.

이것이 단순히 허용적인 이야기가 아닌 이유가 있다. 음식에 대한 지나친 제한과 죄책감이 오히려 폭식이나 강박적 식이 패턴을 만든다는 것이 연구로 확인됐다. 간식 하나를 먹고 "나 왜 이러지"를 반복하는 것이 간식 자체보다 몸과 마음에 더 나쁜 영향을 줄 수 있다. 간식을 먹으면서 온전히 즐기는 것. 죄책감 없이 그 맛을 느끼는 것. 그리고 다음 끼니에 자연스럽게 돌아오는 것. 이것이 더 건강한 관계다.

4. 술 마시는 친구가 틀린 게 아닌 이유

웰니스를 시작하면서 술을 줄이거나 끊는 사람들이 있다. 그 선택은 좋다. 근데 그 선택이 술 마시는 사람을 자기 관리 못 하는 사람으로 보게 만든다면 문제는 술이 아니라 판단이다.

알코올이 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 분명히 있다. 하지만 동시에 사람들이 술을 통해 얻는 것도 있다. 긴장을 푸는 방식, 사람들과 연결되는 방식, 하루를 마무리하는 의례. 그 사람만의 방식이다. 웰니스는 내 방식을 찾는 것이지, 내 방식을 기준으로 삼는 것이 아니다.

5. 화내는 것도 괜찮다

명상을 하면 화가 나지 않아야 한다고 생각하는 사람들이 있다. 아니다.

명상의 목표는 화가 나지 않는 것이 아니라, 화가 났을 때 그것에 압도되지 않는 것이다. 자극과 반응 사이의 간격을 조금 넓히는 것이다. 그 간격 안에서 어떻게 반응할지를 선택하는 것이다. 화를 느끼지 않는 것과 화에 끌려가지 않는 것은 다르다. 전자는 억압이고, 후자가 진짜 수행이다. 수행이 깊어진 사람도 화는 난다. 다만 그 화를 다루는 방식이 달라질 뿐이다.

6. 루틴을 빠뜨려도 괜찮은 이유

연구에 따르면 습관 형성에서 가장 중요한 것은 완벽한 일관성이 아니라 회복 탄력성이다. 하루 빠뜨렸을 때 "망했다"가 아니라 "내일 하면 된다"로 돌아오는 능력이 장기적인 습관을 만든다.

완벽하게 지키려는 압박이 오히려 작은 실패에 취약하게 만든다. 조금 유연한 사람이 더 오래 간다. 빠뜨린 날을 "오늘은 쉬는 날이었다"로 받아들이고 다음 날 자연스럽게 돌아오는 것. 그것이 더 지속 가능한 웰니스다.

웰니스는 완벽하게 지키는 것이 아니라,

빠뜨려도 돌아오는 것이다.

7. 그럼 진짜 웰니스는 무엇인가

한 문장으로 정리하면 이렇다.

나와의 관계가 조금 더 친절해지는 것.

먹는 것, 자는 것, 움직이는 것, 감정을 느끼는 것, 쉬는 것. 이 모든 것에서 나를 대하는 방식이 조금 더 부드러워지는 것. 잘 했을 때 칭찬하고, 못 했을 때 다그치는 대신 "그럴 수 있어, 내일 해보자"로 돌아오는 것.

그 친절함이 자신을 향할 때 타인을 향한 판단도 자연스럽게 줄어든다. 내가 간식 먹어도 괜찮다는 걸 알면 상대가 야식 시키는 것도 문제가 아니게 된다. 내가 화내도 괜찮다는 걸 알면 상대가 화내는 것도 다르게 보인다.

웰니스는 나를 더 나은 사람으로 만드는 것이 아니다. 지금의 나와 내가 속해 있는 삶을 조금 더 잘 이해하게 되는 것이다.

8. 웰니스를 다시 시작하고 싶다면

거창한 계획과 함께 시작하지 않아도 된다. 오늘 이것 하나만 해보자.

내가 오늘 잘한 것 하나를 찾아본다. 루틴을 지킨 것이 아니어도 된다. 오늘 누군가에게 친절했거나, 힘든 상황에서 버텼거나, 물 한 잔을 더 마셨거나. 아주 작은 것이어도 된다. 그것을 알아채는 것이 시작이다. 나를 다그치는 것이 아니라, 나를 알아보는 것. 그것이 웰니스의 가장 기본적인 태도다.

웰니스는 완벽한 하루를 사는 것이 아니라,

불완전한 하루를 나답게 살아가는 것이다.

출처 | eah🍓🌟🇺🇸

웰디가 전하고 싶은 말

3편에 걸쳐 웰니스의 불편한 이면을 솔직하게 들여다봤습니다. 강박이 생기는 것, 판단이 생기는 것, 억울함이 생기는 것. 이것들은 웰니스를 잘못 하고 있다는 신호가 아닙니다. 오히려 더 깊이 들어가는 과정에서 만나는 것들이죠.

간식을 먹고 죄책감이 들었다면 그 죄책감을 느끼는 나를 판단하지 말아보세요. 화가 났는데 화낸 것이 부끄러웠다면 화를 느끼는 나를 부끄러워하지 말아보세요. 웰니스를 하면서 오히려 더 피곤했다면 그 피곤함이 말해주는 것을 들어보면 좋겠습니다.

데이데라가 여기 있는 이유는 완벽한 웰니스를 제공하기 위해서가 아닙니다. 나를 돌보는 것이 어떤 것인지를 함께 찾아가기 위해서 만들어졌습니다. 오늘 하루, 어떤 모습이었든 그 하루를 살아낸 것으로 충분하다는 것에서 웰니스를 시작해보세요. 🌿

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